پرشین وی

ساخت وبلاگ
  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 188 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 20:45

کلیه حقوق این سایت متعلق به انجمن های پرشین وی می باشد هرگونه کپی برداری از مطالب این سایت پیگرد قانونی دارد

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 181 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 19:28

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 179 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 19:28

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 191 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 19:28

1- نصب، پیکربندی و راه اندازی سرور:
نصب و راه اندازی سرور به عنوان شالوده¬ی کار راه اندازی یک سرویس مبتنی بر شبکه یا اینترنت باید مورد توجه ویژه قرار گیرد. با راه اندازی اصولی و رعایت استاندارد های لازمه میتوان از بسیاری از مشکلات آینده جلوگیری نمود. نصب و پیکربندی صحیح وب سرور، پایگاه داده و سایر سرویس های لازمه می¬تواند تا 50 درصد صرفه جویی در استفاده از منابع سرور را تضمین نماید. ماهان سرور مفتخر است که از تلفیق مستندات شرکت های سازنده و تجربه ی چندین ساله در امر پیکربندی سرور، بهتری راهکار ها را به مشتریان ارائه دهد.


2- تامین امنیت و نگهداری سرور:
پس از راه اندازی صحیح یک سرور، مطمئنا مهمترین دغدغه مدیران، تامین امنیت و نگهداری سرور ها می¬باشد. تامین امنیت را از دو حیث میتوان مورد توجه قرار داد، نخست برقراری امنیت اولیه که پس از راه اندازی اعمال می¬شود، سپس تامین امنیت در برابر آسیب پذیری هایی که در آینده کشف می¬شوند. برای تامین امنیت در برابر آسیب پذیری های آینده ، مطمئن ترین راهکار رصد آسیب پذیری جدید است. یکی از مهمترین خدمات قابل ارائه توسط ماهان سرور شامل تامین امنیت اولیه، رصد آسیب پذیری های جدید به منظور وصله نمودن برنامه ها و همچنین پشتیبانی و نگهداری از سرور ها به صورت شبانه روزی در مقابل تهدید هایی همچون حملات تکذیب سرویس است.


3- فایروال سخت افزاری:
فایروال ها همواره به عنوان دژ مستحکمی در برابر حملات قرار دارند. فایروال ها یکی از دو نوع نرم افزاری و سخت افزاری هستند. فایروال های نرم افزاری بر روی سرور نصب میشوند و از منابع سرور استفاده میکنند، در حالی که فایروال های سخت افزاری بر روی سخت افزار مجزای خود نصب میشوند. فایروالی های سخت افزاری همواره از قدرت بسیار بسیار بالاتری برخوردار هستند. این قدرت مضاعف در مواردی همچون حملات تکذیب سرویس نمود بیشتری پیدا می¬کنند. خدمات نصب ، راه اندازی و پیکربندی فایروال سخت افزاری توسط ماهان سرور قابل ارائه میباشد. تامین فایروال سخت افزاری از طرف ماهان سرور و به صورت اجاره ماهانه نیز قابل ارائه میباشد.


4- تست نفوذپذیری:
تست نفوذ پذیری چیست ؟ فرآیند تست نفوذپذیری شامل بررسی تمامی بخش های یک سامانه به منظور شناسایی نقاط ضعف امنیتی و وصله کردن این آسیب پذیری هاست. تست نفوذ دو نوع دارد ، تست جعبه سیاه و تست جعبه سفید. در تست جعبه سیاه بدون داشتن اطلاعاتی از ساختار دقیق شبکه و سامانه همانند یک هکر از بیرون سازمان به سامانه مورد نظر حمله میشود. در تست جعبه سفید با داشتن اطلاعات دقیق از سامانه شامل کدهای منبع و نحوه پیکربندی به سامانه حمله میشود. ماهان سرور با تیمی تخصصی ارائه دهنده خدمات تخصصی تست نفوذ جعبه سفید و جعبه سیاه است.


5- برنامه نویسی امن:
خدمات برنامه نویسی بدون شک یکی از مواردی است که هر سازمانی برای حضور در بستر اینترنت بدان نیازمند است. یک برنامه ی خوب علاوه بر استفاده معقول و مناسب از منابع سرور، باید از امنیت کافی نیز برخوردار باشد. هر برنامه ای که دو مشخصه فوق را نداشته باشند بی شک مشکلاتی را در آینده برای سازمان ایجاد خواهند کرد. تیم ماهان سرور آماده ارائه دهنده خدمات برنامه نویسی امن مبتنی بر استاندارد های موجود در این زمینه همراه با ارائه زیباترین واسط های کاربری میباشد.


6- خدمات مشاوره:
بی شک هر سازمانی برای حضور در حوزه سایبر نیاز به مشارانی از بیرون سازمان دارد. این مشاوره میتواند در زمینه خرید تجهیزات، طراحی و پیاده سازی، امن سازی، استراتژی حضور و ... باشد. یک مشاوره ی ناصحیح میتواند به کلی اعتبار یک سازمان را در درازمدت و یا کوتاه مدت زیر سوال ببرد. بر هیچ کسی پوشیده نیست که نقش اساسی مشاوره بر روند اجرایی کارهای سازمان میتواند باعث تعالی و سرآمدی آن سازمان شود. .تیم مجرب ماهان سرور آماده ارائه خدمات مشاوره در تمامی زمینه های مربوط به حوزه ی سایبر میباشد

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 178 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 16:41

1- نصب، پیکربندی و راه اندازی سرور:
نصب و راه اندازی سرور به عنوان شالوده¬ی کار راه اندازی یک سرویس مبتنی بر شبکه یا اینترنت باید مورد توجه ویژه قرار گیرد. با راه اندازی اصولی و رعایت استاندارد های لازمه میتوان از بسیاری از مشکلات آینده جلوگیری نمود. نصب و پیکربندی صحیح وب سرور، پایگاه داده و سایر سرویس های لازمه می¬تواند تا 50 درصد صرفه جویی در استفاده از منابع سرور را تضمین نماید. ماهان سرور مفتخر است که از تلفیق مستندات شرکت های سازنده و تجربه ی چندین ساله در امر پیکربندی سرور، بهتری راهکار ها را به مشتریان ارائه دهد.


2- تامین امنیت و نگهداری سرور:
پس از راه اندازی صحیح یک سرور، مطمئنا مهمترین دغدغه مدیران، تامین امنیت و نگهداری سرور ها می¬باشد. تامین امنیت را از دو حیث میتوان مورد توجه قرار داد، نخست برقراری امنیت اولیه که پس از راه اندازی اعمال می¬شود، سپس تامین امنیت در برابر آسیب پذیری هایی که در آینده کشف می¬شوند. برای تامین امنیت در برابر آسیب پذیری های آینده ، مطمئن ترین راهکار رصد آسیب پذیری جدید است. یکی از مهمترین خدمات قابل ارائه توسط ماهان سرور شامل تامین امنیت اولیه، رصد آسیب پذیری های جدید به منظور وصله نمودن برنامه ها و همچنین پشتیبانی و نگهداری از سرور ها به صورت شبانه روزی در مقابل تهدید هایی همچون حملات تکذیب سرویس است.


3- فایروال سخت افزاری:
فایروال ها همواره به عنوان دژ مستحکمی در برابر حملات قرار دارند. فایروال ها یکی از دو نوع نرم افزاری و سخت افزاری هستند. فایروال های نرم افزاری بر روی سرور نصب میشوند و از منابع سرور استفاده میکنند، در حالی که فایروال های سخت افزاری بر روی سخت افزار مجزای خود نصب میشوند. فایروالی های سخت افزاری همواره از قدرت بسیار بسیار بالاتری برخوردار هستند. این قدرت مضاعف در مواردی همچون حملات تکذیب سرویس نمود بیشتری پیدا می¬کنند. خدمات نصب ، راه اندازی و پیکربندی فایروال سخت افزاری توسط ماهان سرور قابل ارائه میباشد. تامین فایروال سخت افزاری از طرف ماهان سرور و به صورت اجاره ماهانه نیز قابل ارائه میباشد.


4- تست نفوذپذیری:
تست نفوذ پذیری چیست ؟ فرآیند تست نفوذپذیری شامل بررسی تمامی بخش های یک سامانه به منظور شناسایی نقاط ضعف امنیتی و وصله کردن این آسیب پذیری هاست. تست نفوذ دو نوع دارد ، تست جعبه سیاه و تست جعبه سفید. در تست جعبه سیاه بدون داشتن اطلاعاتی از ساختار دقیق شبکه و سامانه همانند یک هکر از بیرون سازمان به سامانه مورد نظر حمله میشود. در تست جعبه سفید با داشتن اطلاعات دقیق از سامانه شامل کدهای منبع و نحوه پیکربندی به سامانه حمله میشود. ماهان سرور با تیمی تخصصی ارائه دهنده خدمات تخصصی تست نفوذ جعبه سفید و جعبه سیاه است.


5- برنامه نویسی امن:
خدمات برنامه نویسی بدون شک یکی از مواردی است که هر سازمانی برای حضور در بستر اینترنت بدان نیازمند است. یک برنامه ی خوب علاوه بر استفاده معقول و مناسب از منابع سرور، باید از امنیت کافی نیز برخوردار باشد. هر برنامه ای که دو مشخصه فوق را نداشته باشند بی شک مشکلاتی را در آینده برای سازمان ایجاد خواهند کرد. تیم ماهان سرور آماده ارائه دهنده خدمات برنامه نویسی امن مبتنی بر استاندارد های موجود در این زمینه همراه با ارائه زیباترین واسط های کاربری میباشد.


6- خدمات مشاوره:
بی شک هر سازمانی برای حضور در حوزه سایبر نیاز به مشارانی از بیرون سازمان دارد. این مشاوره میتواند در زمینه خرید تجهیزات، طراحی و پیاده سازی، امن سازی، استراتژی حضور و ... باشد. یک مشاوره ی ناصحیح میتواند به کلی اعتبار یک سازمان را در درازمدت و یا کوتاه مدت زیر سوال ببرد. بر هیچ کسی پوشیده نیست که نقش اساسی مشاوره بر روند اجرایی کارهای سازمان میتواند باعث تعالی و سرآمدی آن سازمان شود. .تیم مجرب ماهان سرور آماده ارائه خدمات مشاوره در تمامی زمینه های مربوط به حوزه ی سایبر میباشد

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 188 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 16:41

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 181 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 16:41

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 194 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 1:48

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 169 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 1:48

تنها چند ماه تا عرضه‌ي آيفون ? باقي‌مانده و براساس اطلاعات منتشر شده، اپل سفارش توليد ?? ميليون دستگاه آيفون جديد داده است.
امروز هم اطلاعات جديدي درباره‌ي روند ساخت اين گوشي منتشر شده که با توجه به آن‌ها اپل روند توليد آيفون ? را شروع کرده و اين محصول در شرکت Pegatron در حال ساخت است.

شايعات مي‌گويند که توليد آيفون ? شروع شده، اما توليد آيفون ? پلاس با مشکلاتي همراه است.

براساس گفته‌هاي OnLeaks@ اپل فعلا مراحل توليد آيفون ? معمولي را شروع کرده و سپس کار ساخت آيفون ? پلاس را هم شروع خواهد کرد. به نظر مي‌رسد که آيفون ? پلاس توسط شرکت Foxconn ساخته خواهد شد.

البته در برخي ديگر از شايعات گفته شده که اپل در روند توليد آيفون ? پلاس با مشکل مواجه شده و نتوانسته دو دوربين پشت براي اين گوشي طراحي کند و به همين دليل احتمال دارد که ايده‌ي دو دوربين پشت براي آيفون ? پلاس اجرايي نشود. اگر اين خبر صحت داشته باشد، بار اولي نيست که اپل در زمان توليد آيفون جديد آن را تغيير مي‌دهد.

دوسال پيش در زمان ساخت آيفون ? و آيفون ? پلاس، اپل سفارش توليد شيشه‌هايي از جنس ياقوت کبود به شرکت GT eventually داده بود، اما اين شرکت ورشکسته شد و آيفون ? با صفحه نمايشي با شيشه‌ي معمولي راهي بازار شد.

در حال حاضر ساخت آيفون ? شروع شده و به احتمال زياد بايد شاهد تغييرات زيادي در اين گوشي باشيم. شايد شايعاتي که درباره‌ي اين گوشي منتشر شده بودند، حقيقت نداشته باشند.

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 167 تاريخ : دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 1:48

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 180 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 20:17

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 174 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 19:13

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 157 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 19:13

این روزها افراد بسیاری برای حفظ سلامت و زیبایی خود به آرایشگاه‌ها و سالن های زیبایی مراجعه می‌کنند. آن چه که باید بدانید این است که آرایشگاه‌ها از جمله مراکزی هستند که از آلودگی هوای داخلی بسیار شدیدی رنج می‌برند. در این اماکن، در نتیجه استفاده از مواد آرایشی مربوط به مو، پوست و ناخن، به صورت ناگزیر مقادیر زیادی آلودگی هوا وجود دارد. در واقع نوع آلودگی هوایی که در آرایشگاه‌ها وجود دارد مشابه آلودگی آزمایشگاه‌های تحقیقاتی است و تماس بلند مدت با آن می‌تواند به تدریج موجب علائمی مانند سردرد، تهوع، سرطان، آسیب عصبی و نازایی شود. از آنجایی که کارکنان این مراکز روزانه حدود ۸ ساعت از وقت خود را در این محل‌ها می‌گذرانند، فراهم کردن هوایی عاری از آلودگی می‌تواند به آرامش آن‌ها کمک کند و همچنین با نشان دادن اهمیت مسئولین آرایشگاه به تنفس هوای پاک، دریچه‌ای برای بازگشت مشتریان در آینده باشد.
در ادامه ۳ مورد از مهم‌ترین عوامل آلودگی هوای داخلی در آرایشگاه‌ها شرح داده شده‌اند:

بو:یکی از مهم‌ترین عوامل آزاردهنده در آرایشگاه ها و مراکز زیبایی، بوی ناخوشایند حاصل از مواد شیمیایی موجود در تافت مو، رنگ مو، لاک، استون و مواد ترمیم کاشت ناخن است. تماس مداوم با این بو، در کوتاه مدت موجب آزردگی کارکنان و مراجععین و در بلند مدت باعث آسیب های فراوان ریوی و تنفسی می‌شود.

ذرات معلق :ذرات معلق ریز و فوق ریز، از مهم ترین آلاینده های مراکز زیبایی هستند. این ذرات می‌توانند حاصل استفاده از مواد کاشت ناخن و گرد برخاسته از ناخن ها در نتیجه مانیکور و سوهان کشیدن باشند. هم چنین میکروارگانیسم هایی مانند قارچ، ویروس و باکتری، به راحتی در چنین اماکنی با رفت و آمدد مکرر، قابل سرایت هستند.

آلودگی شیمیایی:این ترکیبات شامل مواد سمی مانند فرمالدئید و استون است که در نتیجه استفاده از اسپری ها، محصولات مربوط به مو و سایر مواد شیمیایی در محیط پخش می شوند. این مواد دارای بخارات سمی با اثرات سرطان زا هستند.

کاهش آلودگی هوای داخلی آرایشگاه‌ها و مراکز زیبایی
اولین راه برای کاهش آلودگی هوای داخلی آرایشگاه‌ها، کنترل از منبع است. اگر تا حد امکان از لوازم آرایشی طبیعی و بدون مواد شیمیایی استفاده شود، مقدار آلودگی شیمیایی محیط به طرز قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.

دومین راه ایجاد تهویه مطبوع است. باز گذاشتن پنجره‌ها و یا درها می‌تواند به انتقال آلاینده‌ها به بیرون و ورود هوای تازه کمک کند. البته در کلانشهرهایی مانند تهران، که هوای بیرون نیز به شدت آلوده است، این امر کمک چندانی به بهبود کیفیت هوای داخلی نمی‌کند.

سومین راه، استفاده از یک سیستم فیلتراسیون هوا و یا یک دستگاه تصفیه هوا است. البته باید توجه داشته باشید که ظرفیت هوادهی دستگاه تصفیه هوا و تعداد دفعاتی که باعث تعویض هوای محیط می‌شود، نوع فیلترهای استفاده شده در دستگاه و نوع روش مورد استفاده برای تصفیه هوا، از اهمیت بسیاری برخوردار است.
براساس استانداردهای انجمن تهویه و تاسیسات آمریکا، هوای یک محیط عادی در هر ساعت ۲ بار نیاز به تعویض دارد. بنابراین دستگاه تصفیه هوایی برای محیط آرایشگاه قابل استفاده است که با توجه به حجم محیط منجر به حداقل ۲ بار تعویض هوا شود.
همانطور که در مطالب بالا ذکر شد، آلودگی آرایشگاه‌ها شامل هر ۲ نوع ذرات معلق و آلودگی شیمیایی می‌شود، بنابراین دستگاه تصفیه هوایی که تهیه می‌شود باید دارای ۲ نوع فیلتر هپا و کربن اکتیو به مقدار کافی باشد.
لازم به ذکر است برخی از دستگاه‌های تصفیه هوا از روش‌های تولید اوزون و تولید یون (که محصول جانبی آن همان اوزون است) استفاده می‌کنند. از آنجایی که اوزون گازی واکنش گراست، با ورود آن به محیط فعل و انفعالات شیمیایی بین اوزون و سایر آلودگی‌های محیط اتفاق میفتد که نتیجه آن تولید آلودگی‌های جدید است.

دستگاه‌ تصفیه هوای ایرپروس در آرایشگاه‌ها و مراکز زیبایی
دستگاه‌های تصفیه هوای ایرپروس از ۳ مرحله فیلتر تشکیل شده اند: پیش فیلتر، فیلتر جاذب گاز و بو و فیلتر هپا
در اولین مرحله، دستگاه تصفیه هوای ایرپروس هوای آلوده محیط آرایشگاه‌ را توسط فن قوی آلمانی مدل بکوارد خود به داخل دستگاه کشیده و از پیش فیلتر خود عبور می‌دهد. پیش فیلتر دستگاه تصفیه هوای ایرپروس از جنس هپای کلاس F۷ است و وظیفه جذب ذرات معلق درشت مانند گرد و خاک، پرزها و گرد ناخن را به عهده دارد.

در مرحله بعدی دستگاه تصفیه هوای ایرپروس، هوای عاری از ذرات درشت را از فیلتر کربن اکتیو یا کربن فعال عبور داده و آلودگی‌ شیمیایی، گازها، بو و ترکیبات آلی فرار مانند فرمالدئید و استالدئید را تصفیه می‌کند.

به عنوان آخرین مرحله، دستگاه تصفیه هوای ایرپروس، هوا را از فیلتر هپای کلاس H۱۳ پزشکی عبور داده و ذرات ریز و فوق ریز مانند ویروس و باکتری تا ابعاد ۰.۰۰۳میکرون با راندمان ۹۹.۹۷ % از هوا جذب و تصفیه می‌شوند.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت http://airproce-iran.com/ مراجعه نمایید.

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 163 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 19:13

از اونجایی که یکی از مهمترین مراقب های مربوط به دوران بارداری، نوع تغذیه در این دوره حساس( هم برای مادر و هم برای جنین) است مناسب دیدم که مطلبی بذارم و یک سری از بهترین میان وعده های دوران بارداری رو براتون بیان کنم:



بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند. برای تنوع بیشتر در میان‌وعده‌ ها می‌توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید.
- این غذا شامل پروتئین، فیبر و چربی است. سیب را برش بزنید و روی آن کره بادام‌زمینی بمالید و روی آن کرن‌فلکس بپاشید. می‌توانید با توجه به سلیقه خودتان از میوه‌ها مختلف (گلابی، موز) و کره مغزهای دیگر (بادام، کاشو) استفاده کنید.
- نان ذرت و پوره آووکادو بهترین غذا برای تأمین غلات و فیبر مورد نیاز روزانه است. علاوه بر این آووکادو حاوی مقادیر زیادی فولات است که دریافت آن برای زنان باردار ضروری است. اگر آووکادو دوست ندارید، پوره دانه‌های پروتئینی را جایگزین کنید.
- از آنجا که روزانه به سه وعده لبنیات کم‌چرب( دوستان این مطلب هم مطلب جالبیه: بالاخره لبنیات پر چرب بخوریم یا نخوریم؟ ) احتیاج دارید، می‌توانید در یکی از وعده‌ها از ماست و خیار کم‌چرب به همراه گردو و کشمش استفاده کنید. این غذا شامل کلسیم، پروتئین و فیبر است.
- اگر عاشق شکلات هستید، خوشحال باشید که هرگز دچار پری‌ اکلامپسی نمی‌شوید. پری‌اکلامپسی نوعی پیچیدگی بارداری است که باعث افزایش فشار خون در رحم و خفگی جنین می‌شود. دو قطعه از شکلات را جدا کرده و ذوب کنید. سپس هر میوه‌ای را که دوست دارید درون آن زده و میل کنید. حتی می‌توانید به کمک شیر کم‌چرب و شکلات ذوب شده، پودینگ شکلاتی تهیه کنید.
- آجیل را دست کم نگیرید. یک آجیل کامل، باید شامل مغزها، میوه‌های خشک و تکه‌های شکلات تلخ باشد. مغزها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی هستند، میوه‌های خشک منبع خوبی برای فیبر به حساب می‌آیند که به رفع یبوست بارداری کمک می‌کنند و شکلات تلخ حاوی فیبر، آهن و مواد معدنی بسیاری است که برای عملکرد قلب مناسب است.
- براساس اطلاعات جدید، مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته، برای زنان باردار مجاز است. نیمی از یک ساندویچ تن ماهی که میزان جیوه آن بسیار پایین است، منبع خوبی برای اسید چرب امگا۳ به شمار می‌رود که به رشد مغز جنین کمک می‌کند. برای بهره‌مند شدن از فیبر نیز می‌توانید هر نوع سبزیجاتی را که دوست دارید به مواد داخل ساندویچ اضافه کنید.

- درست است که شیر منبع خوبی برای کلسیم است و باید روزانه مصرف شود، اما کمی خلاق باشید و به کمک آن اسموتی درست کنید تا با یک تیر چند نشان زده باشید. انواع میوه‌ها که بهترین آن‌ها موز است را می‌توانید با شیر میکس کنید. سپس یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی یا کره هر مغز دیگری و کمی پودر کاکائو به آن بیافزایید. در این صورت یک میان‌وعده عالی، شامل کلسیم، فیبر، ویتامین و پروتئین تهیه کرده‌اید. ( در ضمن به کمبود کلسیم هم توجه کنید دوستان -- چه خانم های باردار و چه هر شخصه دیگه ای باید مراقب مقدار تراکم استخوناش باشه)

- نخود را خیس کرده و پس از پختن، هر نوع پوره‌ای که دوست دارید با آن درست کنید. به کمک هویج، کرفس و فلفل‌دلمه‌ای تازه، یک دورچین زیبا درست کنید و با نان پیتا میل کنید. این غذا سرشار از پروتئین و فیبر است و می‌تواند انرژی زیادی به بدنتان ببخشد.

- اگر به یک میان‌وعده انرژی‌زا احتیاج دارید، ساندویچ نان و‌ پنیر و گردو بهترین گزینه است. کلسیم، پروتئین و فیبر، موادی هستند که با خوردن این ساندویچ وارد بدنتان می‌شوند. این میان‌وعده قدیمی را دست کم نگیرید.

- بهتر است همیشه یک میان‌وعده سالم در دسترس داشته باشید تا هرگاه گرسنه شدید میل کنید. به این منظور موادی بهتر هستند که بتوان در کیف، کمد و خودرو نگهداری کرد. کمپوت‌ها بهترین گزینه برای چنین مواقعی هستند.

- گاهی اوقات علاوه بر تغییرات هورمونی، قرص‌ های مکملی که زنان باردار مصرف می‌کنند نیز باعث بروز یبوست در این دوران می‌شوند. پاپ‌کرن، گزینه خوبی برای دریافت فیبر است. البته بهتر است نمکی و کره‌ای نباشد. اگر در کنار آن از کمی بادام‌زمینی استفاده کنید، مواد معدنی لازم را نیز تأمین کرده‌اید.

- مقداری کره بادام‌زمینی یا بادام و یا تخمه آفتابگردان را بر روی ساقه‌های شیرین کرفس بمالید و سپس بر روی آن کشمش بپاشید. این میان‌وعده خوشمزه، فیبر، پروتئین و مواد معدنی لازم برای بدنتان را تأمین می‌کند.

منبع:

http://www.salamatism.com

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 172 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 15:28

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 163 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 15:28

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 161 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 15:28

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 181 تاريخ : يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 6:30

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 157 تاريخ : شنبه 29 خرداد 1395 ساعت: 23:13

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  

پرشین وی...
ما را در سایت پرشین وی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان persianv بازدید : 173 تاريخ : شنبه 29 خرداد 1395 ساعت: 20:21